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交叉抬腿式

时间：2025-04-03 09:09:28 来源：互联网作者：

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搜狐仰卧交替抬腿手触脚（16-20次）_动作_双脚_双腿2023年12月18日 · 仰卧交替抬腿手触脚（16-20次） 1、仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双手置于耳旁，双腿向前并拢伸直，双脚离地。 2、保持下背部贴地，腹部发力带动一条腿屈膝向前抬更多内容请查看https://www.sohu.com/a/744999770_121124405

仰卧举腿交叉是一项健身运动。仰卧在瑜伽垫上，双臂贴紧地面，大腿与身体约呈70°角，小腿垂直于地面，重心位于中背部。 [1] 下腹发力抬起臀部，小腿垂直于地面向上抬；至最高点略作更多内容请查看https://baike.baidu.com/item/%E4%BB%B0%E5%8D%A7%E4%B8%BE%E8%85%BF%E4%BA%A4%E5%8F%89/49742193

抖音交叉步抬腿动作教学 00:01 交叉抬腿触脚，下蹲时主动屈髋才能更好保护腰部。腿平直抬高，用脚尖去触碰手掌，而不是弯腰去碰脚尖。整个训练过程腹部要持续紧张。 #快乐五一去哪嗨最简更多内容请查看https://www.douyin.com/search/%E4%BA%A4%E5%8F%89%E6%AD%A5%E6%8A%AC%E8%85%BF%E5%8A%A8%E4%BD%9C%E6%95%99%E5%AD%A6

健身吧仰卧交替摆腿（scissor legs）动作图解教程仰卧交替摆腿（scissor leg）动作图解教程目标锻炼部位：腹部起始位置：仰面躺下，你的背部紧贴地面或在运动垫下。双臂完全延伸到两侧，手掌朝下，把你小腿，双脚像剪刀一样交叉起来，整个腿部抬离地面10厘米更多内容请查看https://www.jianshen8.com/jirou/yaofubu/7273.html

仰卧交替抬腿，是一种健身运动，步骤为仰卧在瑜伽垫上，下背部用力贴紧地面，双腿伸直，勾起脚尖。更多内容请查看https://baike.baidu.com/item/%E4%BB%B0%E5%8D%A7%E4%BA%A4%E6%9B%BF%E6%8A%AC%E8%85%BF/49729087

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中华气功大全网仰卧交替摆腿（scissor legs）动作图解教程2014年8月2日 · 起始位置：仰面躺下，你的背部紧贴地面或在运动垫下。双臂完全延伸到两侧，手掌朝下，把你小腿，双脚像剪刀一样交叉起来，整个腿部抬离地面10厘米悬空、注意：双臂整个练习过程是静止的. 动作要领：收紧腹部，更多内容请查看http://www.cn-boxing.com/info/info_16188.html

運動星球https://www.sportsplanetmag.com › article › desc › 抬腿交叉捲腹 STRAIGHT LEG BICYCLE CRUNCH2016年6月1日 · 抬腿交叉捲腹 (Straight Leg Bicycle Crunch)是一個全身性運動。結合耐力、活動力和柔軟度。也能訓練到多個不同肌群，包含：腹直肌、肱四頭肌、腹外斜肌等。更多内容请查看https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/16052316540000282

NOW 膝盖轻微弯曲，抬起你的腿，让你的脚后离开地面约15厘米。动作要领：抬起你的左腿高达约45度角，而你的右腿被降低，直到脚后跟离地面约5—10厘米更多内容请查看https://fit.5wang.me/t/36113

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